HOTLINE: 0974.409.409
Tập luyện giảm cân

Top bài tập giúp bạn giảm 2 – 3 kg chỉ trong 1 tuần

Cập nhật: 11:33 | 08/09/2016

Hiện nay, vấn đề làm đẹp đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Với một vóc dáng không mấy thon gọn kèm theo những ngấn mỡ thừa bao quanh vòng eo của nhiều chị em phụ nữ.

Để giảm được 2 đến 3 kg trong 1 tuần không còn là quá khó khăn nữa nhé bạn. Nếu bạn biết cách tập luyệnăn uống hợp lý thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Giảm cân thành công giúp bạn tự tin hơn

Đa số, mọi người đều tìm đến các phương pháp giảm cân, tập luyện đều đặn mỗi ngày nhưng không thể nào giảm được cân nặng. Vậy bạn có thể tham khảo các bài tập sau đây nhé!

1.    Bài tập dành cho tay với bóng Bosu

Động tác 1:

Hai tay đặt trên bóng Bosu, vươn người về phía trước, đầu gối chạm sàn, hướng hai khuỷu tay vào phía bên trong cơ thể.

Bài tập với bóng Bosu

Khi bạn hít vào, đẩy cơ thể của bạn lên bằng cánh tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Ở bài tập này, bạn sẽ lặp lại từ 15-20 lần.

Bài tập với bóng Bosu

Động tác 2:

Bạn ngồi thẳng lưng  hai tay chống lên bóng Bosu. Hai chân chụm lại duỗi thẳng chân so với mặt sàn.

Bài tập với bóng Bosu

Tiếp theo, bạn dùng tay chống xuống bóng và nâng người lên, hạ thấp mông xuống mặt sàn. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 20 lần.

Bài tập với bóng Bosu

2.    Bài tập dành cho chân

Động tác nhảy chụm:

Bắt đầu từ tư thế khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng.

Động tác nhảy chụm chân

Dùng hai tay đẩy người lên và nhảy chụm chân về phía hai tay, tạo thành tư thế ngồi cao.

Động tác nhảy chụm chân

Nhảy trở lại tư thế ban đầu. Sau 5 nhịp nhảy chụm sẽ bật nhảy lên cao. Động tác này cần thực hiện liên tục trong vòng 1 phút 30 giây.

Động tác nhảy chụm chân

Động tác nhún gối:

Đứng thẳng, hai tay chống vào eo. 1 chân bước lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn.

Động tác nhún gối

Từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với sàn nhà. Phần thân trên vẫn giữ thẳng. Mắt hướng về phía trước. Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.

Động tác nhún gối

Tiếp theo, thử thách hơn với động tác hạ người xuống, khi đứng lên đồng thời nâng gối chân sau lên vuông góc với sàn nhà và bật nhảy lên.

Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.

3.    Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập luyện giảm cân hiệu quả, đặc biệt nó còn rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp. 

Ngày đầu tiên thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn cần nhảy dây 3 lần, mỗi lần 100 cái. Vài phút đầu tiên bạn nhảy với tốc độ chậm 60-70 vòng quay mỗi phút để cơ thể làm quen. Sau khi cơ thể đã bắt nhịp thì nhảy với tốc độ 140-160 vòng quay mỗi phút.

Động tác nhảy dây

Nhảy dây đúng kĩ thuật đó là cầm thật chắc dây trong tay và để ngang với vùng eo của bạn, giữ cho khuỷu tay của bạn ngay sát sườn bạn, gót chân nhấc nhẹ, đầu gối khuỵu nhẹ, siết chặt cơ bụng khi nhảy. Thực hiện đúng kĩ thuật, bạn sẽ tránh được hiện tượng đau khớp gối hay xóc hông, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bạn nên tập luyện đều đặn hàng ngày để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Kiên trì luyện tập bạn sẽ sở hữu được một thân hình thon gọn hơn nhé!

Chúc các bạn thành công!

DG

Top bài tập giúp bạn giảm 2 – 3 kg chỉ trong 1 tuần

Theo dõi Dáng Kiều

Dáng kiều
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi đi
 
Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Bạn có đang ao ước được sở hữu một vóc dáng lý tưởng với vòng eo thon gọn, vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc? Chỉ với 10 phút mỗi ngày với bài tập Squat dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập hay tốn tiến tìm đến các chuyên gia.

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Bạn có đang ao ước được sở hữu một vóc dáng lý tưởng với vòng eo thon gọn, vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc? Chỉ với 10 phút mỗi ngày với bài tập Squat dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập hay tốn tiến tìm đến các chuyên gia.