HOTLINE: 0974.409.409
Tập luyện giảm cân

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Cập nhật: 14:13 | 26/10/2015

Chẳng cần đến những động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống, bài tập làm thon gọn bụng, săn chắc vòng 3 này chỉ yêu cầu bạn nằm cạnh bức tường mà thôi.

Bài tập giảm mỡ này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Với bài tập này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2 lần mỗi ngày. 

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Động tác 1

- Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường

- Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Nếu muốn tăng độ khó, bạn có thể vắt một chân lên đầu gối chân kia, chỉ dùng một bàn chân để trụ trên tường. 

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Động tác 2

- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà

- Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ

- Lặp lại tương tự với chân phải

Nếu quá khó, bạn có thể nằm cách xa tường khoảng 15cm để chân không phải duỗi quá thẳng. 

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Động tác 3

- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường

- Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn

- Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái

Nếu quá khó, bạn chỉ cần vươn tay tới phía đầu gối. 

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Động tác 4

- Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường

- Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo

- Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Động tác 5

- Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét

- Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.

- Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Nếu bạn đang có một body chả mấy thon thả và đang nỗ lực để thay đổi điều đó, thì ngoài các bài tập, hãy thử tuyệt chiêu giảm cân với sản phẩm kem tan mỡ rong biển xanh chiết xuất từ 100% từ rong biển thiên nhiên, tác động thẩm thấu vào các vùng da thừa như mỡ bụng, đùi, bắp tay, đốt cháy mỡ dư thừa, kể cả mỡ cứng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Với sản phẩm kem tan mỡ rong biển xanh là sản phẩm tốt cho cả nam và nữ và những người muốn giảm mỡ bụng, mỡ đùi. Kem tan mỡ giúp làm giảm hiệu quả và làm săn da, đẹp da tại vùng giảm mỡ.

Kem tan mỡ rong biển xanh

Chúc các bạn thành công nhé!

Bài tập khử mỡ vùng bụng với bức tường

Theo dõi Dáng Kiều

Dáng kiều
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi đi
 
Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Bạn có đang ao ước được sở hữu một vóc dáng lý tưởng với vòng eo thon gọn, vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc? Chỉ với 10 phút mỗi ngày với bài tập Squat dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập hay tốn tiến tìm đến các chuyên gia.

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Bạn có đang ao ước được sở hữu một vóc dáng lý tưởng với vòng eo thon gọn, vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc? Chỉ với 10 phút mỗi ngày với bài tập Squat dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập hay tốn tiến tìm đến các chuyên gia.