HOTLINE: 0974.409.409
Tập luyện giảm cân

7 bài tập giữ dáng với dây đa năng dành cho chị em phụ nữ tại nhà

Cập nhật: 13:16 | 26/10/2015

Dây đa năng không chỉ là bài tập dành cho nam giới mà còn là dụng cụ thể dục giúp chị em phụ nữ giữ dáng, làm săn chắc cơ thể cực hiệu quả. Tuyệt đối đừng bỏ qua 7 bài tập giữ dáng với dây đa năng dưới đây nhé.

Nhảy với dây

B1: Hướng mặt vào trung điểm của dây, mỗi tay nắm một bên dây. Tiếp đó, bạn đẩy hông ra sau đồng thời đầu gối đưa ra phía trước, ngồi xổm xuống cho tới khi hông và đầu gối tạo thành đường thẳng, hai cánh tay đưa qua đầu trong khi vẫn giữ sợi dây.

B2: Nhảy lên không rồi tiếp đất và lặp lại.

Nhảy với dây

Đá một chân với dây

B1: Hướng mặt vào trung điểm sợi dây, hai tay nắm hai đầu dây rồi uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Hai tay kéo dây, hạ thấp cơ thể, đá chân trái về trước, chân phải khuỵu gối.

B2: Dùng chân đẩy người về tư thế đứng rồi đổi chân.

Đá một chân với dây

Động tác cuốn cơ tay

B1: Nhìn vào trung điểm của dây, hai tay cầm dây, lòng bàn tay hướng lên, mở rộng cánh tay về phía trước. Cả cơ thể tựa về sao tạo thành đường chéo, giữ cánh tay thẳng và chân thẳng.

B2: Giữa chắt cơ thể, uốn cong ở khuỷu tay và bàn tay cong về phía vai và hạ thấp xuống.

Động tác cuốn cơ tay

Động tác uốn cơ tam đầu (bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu)

B1: Không hướng mặt vào trung điểm sợi dây, mỗi tay nắm một đầu dây, mở rộng cánh tay, hay lòng bàn tay hướng xuống sàn tập. Không di chuyển phần còn lại của cơ thể. Bạn uốn cong khuỷu tay và đưa tay về phía trán.

B2: Không di chuyển vị trí khuỷu tay, duỗi thẳng cánh tay một lần nữa.

Bạn chú ý không để sợi dây bị chao đảo.

Động tác uốn cơ tam đầu

Động tác đẩy ngực

B1: Không hướng mặt vào trung điểm sợi dây, mỗi tay cầm một đầu dây, mở rộng cánh tay về phía trước, đưa bàn chân ra sau tạo tư thế tấm ván cao (high plank), cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu tới ngón chân. Uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể về tư thế chống đẩy và hạ thấp ngực ngay với tay.

B2: Bạn đẩy cơ thể lên cho đến khi cánh tay đước duỗi thẳng hoàn toàn.

Động tác đẩy ngực

Động tác tấm ván cao với dây

Bạn ngồi xuống sàn đối diện với trung điểm sợi dây và đắt cả hai chân ở lọng dây. Tiếp đó, bạn lật qua, mặt không hướng vào trung điểm của sợi dây nữa, để hay tay xuống sàn, mở rộng hai vai và sử dụng cánh tay cùng chân đẩy cơ thể khỏi mặt sàn tập, giữa cơ thể thẳng từ đầu tới chân.

Động tác tấm ván cao với dây

Động tác chống đẩy

B1: Bạn bắt đầu ở tư thế tấm ván cao rồi giữ chân lại với nhau, nâng hông của bạn, đưa đầu gối về phía mặt.

B2: Trở về tư thế tấm ván, thực hiện chống đẩy, sau đó lặp lại.

Động tác chống đẩy

Những bài tập này khi mới tập bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn vì chưa quen. Tuy nhiên khi đã làm quen được với chúng bạn sẽ cảm nhận được sự săn chắc của cơ thể mình hiện rõ lên từng ngày. Vì vậy chị em hãy áp dụng bài tập này trong quá trình giảm cân giữ dáng của mình nhé.

Ngoài ra, song song với việc tập luyện và thực hiện các thực đơn giảm cân thì chị em cũng nên tìm cho mình một loại TPCN giảm cân an toàn để sử dụng nhằm giúp quá trình giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn nhé.

H.T Theo Shape

TPCN Angel Slim có xuất xứ từ Mĩ được chiết xuất từ tinh chất nấm linh chi, táo gai, lá sen, trà xanh, mật ong, phục linh cùng một số chất phụ gia khác, hỗ trợ giảm cân an toàn.
TPCN Angel Slim TPCN Angel Slim

* BỘ Y TẾ ­ CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17991/2014/ATTP-XNCB.

* Nội dung quảng cáo sản phẩm được BỘ Y TẾ ­ CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 649/2015/XNQC-ATTP.

Công dụng:

- Hỗ trợ giảm cân an toàn

- Giúp tăng chuyển hóa mỡ

- Chống béo phì

Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI

Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM

Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội

Địa chỉ ĐN: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057

Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://dangkieu.com

Lưu ý:

* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.

-

7 bài tập giữ dáng với dây đa năng dành cho chị em phụ nữ tại nhà

Theo dõi Dáng Kiều

Dáng kiều
Gửi bình luận
Mã bảo mật  
Gửi đi
 
Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Bạn có đang ao ước được sở hữu một vóc dáng lý tưởng với vòng eo thon gọn, vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc? Chỉ với 10 phút mỗi ngày với bài tập Squat dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập hay tốn tiến tìm đến các chuyên gia.

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Tư thế squat chuẩn giúp giảm mỡ bụng, đùi, săn chắc mông cho nữ tại nhà

Bạn có đang ao ước được sở hữu một vóc dáng lý tưởng với vòng eo thon gọn, vòng 3 nở nang và cặp đùi săn chắc? Chỉ với 10 phút mỗi ngày với bài tập Squat dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến ước mơ của mình thành hiện thực mà không cần đến sự hỗ trợ của máy tập hay tốn tiến tìm đến các chuyên gia.